1. ROLLO HACIA ADELANTE

SECUENCIA 

PASO1:

INICIE EN POSCICION DE PIE CON LAS PIERNAS JUNTASY EXTENDIDAS, PASE A CUCLILLAS, APOYE LAS MANOS CON LA PUNTA DE LOS DEDOS HACIA ADELANTE, BRAZOS EXTENDIDOS Y SEPARADOS AL ANCHO DE LOS HOMBROS.

PASO2:

COLOQUE EL MENTON CONTRA EL PECHO, COLOQUE LA NUCA CONTRA EL PISO, ELEVE LA CADERA PARA IMPULSAR Y RIEDE SOBRE LA ESPLADA, TERMINE EN CUCLILLAS Y PARECE CON LAS PIERNAS JUNTAS SIN COLOCAR LAS MAOS EN EL PISO.

2. ROLLO HACIA ATRAS

SECUENCIA

PASO 1: 

INCIE EN POSICION DE PIE, DE ESPALDA EN LA COLCHONETA, CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS PASE A CUCLILLAS.

PASO 2:

SIENTESE Y RUEDE ATRAS SOBRE LA ESPALDA, LLENADO LAS RODILLAS CONTRA EL PECHO, APOYE LAS PALMAS DE LAS MANOS EN E PISO DETRAS DE LOS HOMBROS, LOS DEDOS DIRIGIDOS HACIA ELLOS, PULGAR JUNTO A LA OREJA Y APOYE LOS PIES DETRAS DE LA CABEZA.

PASO 3:

EMPUJESE CON LAS MANOS, PASE A CUCLILLAS Y PARESE CON LAS PIERNAS JUNTAS

3. MOSQUITO

SECUENCIA

PASO 1:

EN CUCLILLAS, COLOQUE LAS RODILLAS SOBRE LOS CODOS, LEVANTANDO LOS PIES DEL PISO.

PASO 2:

COLOQUE LA CABEZA EN EL PISO, LEVANTE LOS PIES DEL PISO, APOYANDO LAS RODILLAS EN LOS CODOS.

PASO 3:

COLOQUE LA CABEZA EN EL PISO Y ELEVE LA CADERA A LA VERTICAL, MANENIENDO LAS PIERNAS FLEXIONADAS.

4. INVERTIDA TRES APOYO

SECUENCIA

PASO 1:

HACER LA SECUENCIA DEL EJERCICIO ANTERIOR (MOSQUITO)

PASO 2:

LLEVE LAS PIERNAS HACIA ARRIBA Y MANTENGALAS EXTENDIDAS, CONSERVANDO LA POSICION VERTICAL, EN EQUILIBRIO.

PASO 3:

FEXIONE LAS PIERNAS Y VUELVA A POSICION INICIAL.

5. VELA

SECUENCIA

FIGURA DE PISO VELA

1.Acostado boca arriba con los brazos completamente rectos sobre el suelo paralelos a la zona abdominal y las manos en pronación, eleva las piernas hasta llegar a posición vertical

2.Generando tensión en los brazos como punto de apoyo eleva la zona baja de la espalda quedando apoyado en los omoplatos, a la altura de la cabeza deben llegar nuestras rodillas.

3.Flexiona los brazos y ubica las palmas a cada lado de la zona lumbar, manteniendo el equilibrio principalmente apoyado en los codos.

4.Lleva las piernas a una posición vertical realizando plantiflexión y manteniendo esta figura por 15 segundos. 

6. ARCO

SECUENCIA

El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies, ayudándonos con las manos apoyadas en el piso. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre. Si lo utilizamos como un medio de reforzar la musculatura posterior, buscaremos la contracción de los glúteos para elevar la cadera y notaremos como tonificamos esta zona muscular si lo hacemos con las suficientes repeticiones.
Pero al contraer los glúteos y los músculos posteriores de la espalda y el muslo no se va a conseguir relajar la columna vertebral, más bien se va a producir un acortamiento de los músculos extensores del tronco, por lo que no movilizaremos las vértebras y la espalda se elevará como un bloque. 

ARCO CONVEXO

7. PARADA DE MANOS 

SECUENCIA

Posición inicial de pie con una pierna adelantada y brazos a la vertical, el peso sobre la pierna posterior. Desde esta posición provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de peso a la pierna adelantada, en una acción similar a una balanza. Los brazos, alineados con el tronco y la pierna posterior, van a buscar el suelo, al mismo tiempo que la pierna se eleva, logrando con ello el impulso necesario para subir a la vertical y alinear todo el cuerpo.
Errores más frecuentes:

1. Colocar las manos demasiado juntas, demasiado separadas o mal orientadas.
2. Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los dedos.
3. Adelantar los hombros o dejarlos retrasados.
4. Arquear el cuerpo.
5. Flexionar y separar las piernas.
6. Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de manos.

8. PESCADITO

SECUENCIA

1. realizar una carrera de 2 a 3 pasos para rechazar el pisos con ambos pies unidos.

2. en lo posible realizar el vuelo en un plano inclinado para realizar rollo adelante con una pequeña fase de vuelo

3.  realizar carrera de dos o tres pasos para tomar impulso en la fase de vuelo y tomar altura adecuada, para caer en apoyo facial (rollito) sobre la colchoneta

9. SALTO RUSO

secuencia

1. Preparación y posición inicial

• Súbete al trampolín con ambos pies separados al ancho de las caderas.

• Mantén el cuerpo erguido, brazos relajados a los lados y mirada al frente.

• Asegúrate de estar centrado en la superficie del trampolín.

2. Serie de saltos previos de control

• Realiza varios saltos verticales suaves para controlar el equilibrio y ganar altura de forma progresiva.

• Mantén el cuerpo recto durante estos saltos.

• Usa los brazos para ayudar al impulso (balanceo sincronizado).

3. Impulso para el salto en tijera lateral

• En el momento de mayor impulso (cuando alcanzas la altura máxima del salto), abre las piernas hacia los lados en una posición de tijera o straddle.

• Estira completamente las rodillas y apunta los pies.

• Lleva los brazos hacia abajo y adelante, apuntando hacia cada pie (como intentando tocarlos).

4. Control en el aire

• Mantén el torso recto o ligeramente inclinado hacia adelante.

• La posición en el aire debe formar una "V" abierta, con las piernas alineadas y extendidas lateralmente.

5. Cierre del salto y aterrizaje

• Junta las piernas antes de tocar nuevamente la cama elástica.

• Flexiona ligeramente las rodillas al caer para absorber el impacto.

• Mantén el equilibrio y prepárate para el siguiente salto o para detenerte con seguridad.

referencias

-González, M. L., & Rodríguez, P. A. (2018). Fundamentos de la gimnasia artística. Editorial Deportiva Nacional

-López, J. R. (2020). Movimientos básicos en la gimnasia rítmica: Técnicas y entrenamiento. Ediciones Gimnásticas.

-Martínez, S., Pérez, L., & Gómez, R. (2019). Desarrollo de habilidades motrices en la gimnasia escolar. Revista de Educación Física y Deporte, 34(2), 123-135.

Sánchez, T. (2017). La importancia de los movimientos básicos en la formación gimnástica infantil. En R. Díaz (Ed.), *Educación física y deporte en la infancia* (pp. 45-67). Editorial Pedagógica.

-Vega, F. J. (2021). Programas de entrenamiento para mejorar los movimientos fundamentales en gimnasia. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 17(3), 210-225.

Agudelo, M., & Osoria, G. (2010). Metodología de la enseñanza de la gimnasia.