ESTIRAMIENTOS.

1️⃣ Estiramiento de cuádriceps

Toma el pie hacia el glúteo y mantén la postura por 20-30 segundos.

2️⃣ Estiramiento de isquiotibiales

Sentado, estira una pierna y trata de tocar la punta del pie. 

3️⃣ Estiramiento de mariposa

Junta las plantas de los pies y empuja suavemente las rodillas hacia abajo. 

4️⃣ Split frontal y lateral

Trabaja flexibilidad en piernas para mejorar saltos y aperturas. Estiramientos de Tren Superior 

5️⃣ Estiramiento de hombros y brazos

Lleva un brazo cruzado sobre el pecho y empuja con la otra mano. 

6️⃣ Estiramiento de pectorales

Apoya la mano en una pared y gira el torso para abrir el pecho. 

7️⃣ Estiramiento de espalda (Postura del niño)

Siéntate sobre los talones y estira los brazos al frente en el suelo. Estiramientos de Core. 

8️⃣ Cobra (Extensión de abdomen)

Boca abajo, apoya las manos y estira el torso hacia arriba. 

9️⃣ Giro de torso sentado

Sentado, cruza una pierna sobre la otra y gira el tronco en la dirección contraria. 

💡 Consejo: